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深圳南山区的酒店住宿让我睡得特别香。周中出差住进科技园附近的“君悦酒店”,一晚房价599元。房间宽敞明亮,落地窗看得到深圳湾景色。床上用品柔软,浴室淋浴水压稳定,洗完澡后直接倒头就睡。早餐自助有广式早茶和新鲜水果,人均88元,性价比高。退房时前台送了小礼品,服务贴心。相比其他连锁,这家更安静,适合需要休息的旅人。

力量训练我每周3次练深蹲,每天4组,每组12次,用自身体重或10公斤哑铃。搭配平板支撑3组每组45秒。四周后体重没变但肌肉量增1.2公斤,基础代谢率提高80卡,腰痛明显缓解。注意事项是动作标准膝盖别超脚尖,组间休息60秒,热身必须做关节活动,腰椎间盘突出者改成靠墙蹲,训练后补充蛋白粉20克。
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