深圳南山区的酒店住宿让我睡得特别香。周中出差住进科技园附近的“君悦酒店”，一晚房价599元。房间宽敞明亮，落地窗看得到深圳湾景色。床上用品柔软，浴室淋浴水压稳定，洗完澡后直接倒头就睡。早餐自助有广式早茶和新鲜水果，人均88元，性价比高。退房时前台送了小礼品，服务贴心。相比其他连锁，这家更安静，适合需要休息的旅人。

力量训练我每周3次练深蹲，每天4组，每组12次，用自身体重或10公斤哑铃。搭配平板支撑3组每组45秒。四周后体重没变但肌肉量增1.2公斤，基础代谢率提高80卡，腰痛明显缓解。注意事项是动作标准膝盖别超脚尖，组间休息60秒，热身必须做关节活动，腰椎间盘突出者改成靠墙蹲，训练后补充蛋白粉20克。